این پاورپوینت در مورد تاثیر ورزش بر عملکرد ریه ها بوده و به بررسی افزایش ظرفیت تنفسی، کنترل تنفس و اهمیت تمرینات ورزشی می پردازد.
تاثیر ورزش بر ریه ها
- هنگام ورزش چه اتفاقی می افتد؟
- چرا ماهیچه ها نیاز به اکسیژن بیشتری دارند؟
- اگر ریه ها درست کار نکنند چه اتفاقی می افتد؟
تمرینات بدنی
کنترل تنفس
میزان هوایی که برای تنفس نیاز دارید کاملاً به نوع و شدت فعالیت بدنی شما وابسته است. در حالت استراحت و نشستن معمولاً حدود ۱۵ بار در دقیقه نفس می کشید که معادل ورود تقریبی ۱۲ لیتر هوا به ریه هاست. از این حجم حدود یک پنجم لیتر اکسیژن جذب بدن می شود. اما وقتی شروع به ورزش می کنید ضربان قلب و نرخ تنفس به طور قابل توجهی افزایش پیدا می کند. یک ورزشکار حرفه ای در شرایط تمرین شدید ممکن است در هر دقیقه بین ۴۰ تا ۶۰ بار تنفس کند و حجم هوای وارد شده به ریه هایش به ۱۰۰ تا ۱۵۰ لیتر برسد که حدود ۵ لیتر اکسیژن از آن برداشت می شود. حتی افرادی که ورزشکار حرفه ای نیستند نیز هنگام فعالیت بدنی به بیش از دو برابر هوایی که در حالت عادی تنفس می کنند نیاز دارند. بنابراین ریه ها باید توان پاسخگویی به این نیاز روزافزون بدن برای اکسیژن را داشته باشند.
زمانی که فعالیت جسمانی آغاز می شود ماهیچه ها پیام هایی به مرکز تنفس در مغز ارسال می کنند تا نیاز بدن به اکسیژن بیشتر را اعلام کنند. مغز نیز واکنش نشان داده و دستورات لازم را به عضلات تنفسی مانند دیافراگم و عضلات بین دنده ای می فرستد. این امر باعث گشاد شدن قفسه سینه شده و حجم هوای بیشتری وارد ریه ها می شود. در نتیجه میزان جذب اکسیژن افزایش یافته و به طور مستقیم به ماهیچه های در حال کار به ویژه در دست ها و پاها منتقل می گردد.
برای تامین انرژی لازم در فعالیت های بدنی ماهیچه ها نیازمند مصرف بیشتر گلوکز هستند که حاصل فرآیند هضم غذاست و برای تبدیل آن به انرژی، اکسیژن حیاتی است. در صورت کمبود اکسیژن ماهیچه ها به صورت جایگزین از مسیرهای بی هوازی انرژی تولید می کنند که منجر به تجمع اسید لاکتیک می شود. این ماده شیمیایی باعث احساس درد و سوزش در عضلات می گردد؛ تجربه ای که بسیاری از ورزشکاران با آن آشنا هستند. به همین دلیل تمرینات ورزشی به گونه ای طراحی می شوند که عملکرد ریه ها و ماهیچه ها بهبود یابد و تولید اسید لاکتیک کاهش یابد به طوری که ماهیچه ها بتوانند فعالیت های سنگین تر و طولانی تری را تحمل کنند. این امر نه تنها مختص ورزشکاران حرفه ای است بلکه هر فردی با انجام تمرینات منظم می تواند ظرفیت ریه ها و قدرت عضلانی خود را بهبود بخشد و سلامت کلی بدنش را ارتقا دهد.